生活での注意点
育毛対策として、規則正しい生活を送ることはとても大切です。
まず、睡眠不足は毛根の成長を阻害するため、十分に睡眠をとり、特に毛母細胞が活発に活動し、髪の主成分となるケラチンの生成を促す午後10時から夜中の2時にかけてはしっかりと眠りましょう。
運動不足は身体の新陳代謝を低下させ、血流を滞らせる原因にもなるため、軽い散歩やウォーキングなど、自分で無理にない範囲で生活に運動を取り入れるように工夫してみましょう。
また、ストレスが溜まると自律神経が上手く働かなくなり、毛周期が乱れて抜け毛が増える原因にもなるため、スポーツをしたり音楽を聴いたり、カラオケやドライブをするなど、自分なりの発散法を見つけてストレスを上手く解消するようにしましょう。
さらに、タバコやお酒の飲みすぎも毛髪の成長に悪影響をもたらす要因となります。
そのため、できれば禁煙したり、お酒の量や飲む回数を減らすことも検討すると尚良いでしょう。
食生活の改善
頭皮を健やかな状態にし、育毛効果を高めるには、食生活の見直しや改善も必要となります。
皮脂の過剰分泌を招く揚げ物やインスタント食品などの油分の多い食品や、ケーキなどの糖分や脂肪分の多い食品ばかりを食べていると、頭皮の状態を悪化させて毛髪の成長を阻害します。
また、栄養が偏った食事を摂り続けると、髪の成長に必要な栄養分が不足して抜け毛が増えたり、髪のコシがハリが失われて切れやすくなります。
3食栄養のバランスがとれた食事を取るように心がけましょう。
特に女性は体型を気にして、野菜だけを摂る無理なダイエットをする人もいるでしょう。
短期間で大幅に体重を減らすような極端なダイエットは身体を壊すだけでなく、髪に十分な栄養分が行き届かず、毛髪のボリュームダウンにも繋がるのでするべきではありません。
ダイエットをするなら栄養バランスの取れた食事をとりながら適度な運動を行い、身体に負担のかからない範囲で行いましょう。
